Стрес став звичним супутником сучасної людини. Але постійна напруга виснажує — емоційно, фізично і ментально. Як зберегти внутрішню рівновагу у складні часи? Сьогодні я, Євгенія Татарина, практикуючий психолог, поділюсь кількома порадами, що справді працюють.
🧠 Чому важливо вміти управляти стресом?
Стрес впливає на:
- якість сну;
- рівень тривожності;
- стосунки з близькими;
- фізичне здоров’я.
Вчасна психологічна порада може допомогти уникнути серйозних наслідків — як емоційного вигорання, так і психосоматичних розладів.
✅ 7 порад від психолога для збереження ментального здоров’я
1. 🌬️ Дихальні вправи
Регулярне глибоке дихання заспокоює нервову систему. Спробуйте техніку «4-7-8»: вдих — 4 сек., затримка — 7 сек., видих — 8 сек.
2. 📝 Ведіть щоденник емоцій
Записування думок допомагає «випустити» внутрішнє напруження та відстежити негативні шаблони.
3. 🚶♀️ Рухайтесь
Прогулянки, спорт, навіть легка зарядка вранці — усе це знижує рівень кортизолу (гормону стресу).
4. 🔕 Обмежте інформаційний шум
Не читайте новини зранку та перед сном. Виберіть один перевірений ресурс.
5. 🤝 Спілкуйтесь з підтримуючими людьми
Люди, які не засуджують, а просто слухають — безцінні. Не ізолюйтесь.
6. 🌿 Дбайте про себе
Харчування, сон, вода — прості речі, які мають великий вплив на психіку.
7. 👩⚕️ Зверніться до психолога
Професійна підтримка — це не розкіш, а реальний ресурс. Психотерапія допомагає знайти сили там, де, здається, їх уже немає.
💬 Висновок
Піклування про себе — це не егоїзм, а відповідальність. Якщо ви відчуваєте втому, пригніченість чи тривогу — зупиніться, дихніть, і… зверніться по допомогу.
📌 Поради не заміняють повноцінної терапії. Якщо потрібна глибша робота — запишіться на консультацію.
🔗 Запис до психолога | Про мене | Психолог Полтава – головна | Психологічне консультування – Вікіпедія
