Ви гадали, що булінг — це лише про дітей та підлітків?

Булінг серед дорослих: гірка правда, що виходить за межі шкільних стін

Ви гадали, що булінг – це виключно проблема дитячого та підліткового віку? Коли ми чуємо це слово, в уяві часто виникають образи шкільних коридорів, жорстокі знущання однолітків, дитячі сльози та почуття сорому. Проте, на жаль, цькування не має вікових обмежень. Воно може проникати і в життя дорослих – у робочі колективи, сімейні стосунки, навіть у безмежний онлайн-простір. І нерідко його справжні прояви майстерно маскуються під невинні “жарти”, особливості “жорсткого менеджменту” або “звичайні” міжособистісні стосунки.

Що ж таке булінг серед дорослих насправді?

Булінг серед дорослих – це систематичне приниження, знецінення, цькування або психологічне насильство, спрямоване на одну людину або групу осіб. На відміну від дитячого цькування, його прояви можуть бути більш завуальованими та емоційно складними. Найчастіше булінг серед дорослих проявляється у вигляді:

• Сарказму або пасивної агресії, що підриває самооцінку та створює напружену атмосферу.
• Розповсюдження чуток та пліток, спрямованих на дискредитацію людини в колективі чи особистому житті (соціальна ізоляція).
• Систематичного ігнорування або повної соціальної ізоляції, що змушує відчувати себе непотрібним та відкинутим.
• Приниження на людях, публічної критики, що підриває авторитет та впевненість.
• Маніпуляцій та психологічного тиску з метою контролю або досягнення власних цілей.
• Надмірного контролю, який виходить далеко за межі професійних чи особистих норм, обмежуючи свободу та ініціативу.

Такий дорослий булінг часто буває значно важче розпізнати, ніж дитячий, адже він може бути тонким, завуальованим і соціально “прикритим” нормами корпоративної культури, сімейними традиціями чи особливостями міжособистісної взаємодії. Проте його руйнівний вплив на психічне здоров’я та якість життя жертви є беззаперечним.

Де ховається булінг серед дорослих: три основні середовища

На жаль, булінг серед дорослих – це не поодиноке явище, і воно може проникати в різні сфери нашого життя, залишаючи глибокі емоційні шрами. Найчастіше цькування дорослих зустрічається у таких трьох основних середовищах:

1. Робоче середовище (мобінг): Мабуть, найчастіше прояви булінг серед дорослих на роботі ховаються під терміном “мобінг”. Це ситуація, коли цілий колектив або безпосередній керівник систематично цькує одного конкретного працівника. Це може проявлятися у постійній необґрунтованій критиці, розповсюдженні пліток, соціальній ізоляції, завищенні або заниженні вимог, ігноруванні думки, публічному приниженні. Такий булінг у колективі є не просто неприємним конфліктом, а справжнім психологічним терором, який часто призводить до емоційного вигорання, підвищеної тривожності, депресивних станів і, як наслідок, до вимушеного звільнення.
2. Родина: На жаль, навіть найближчі люди можуть стати джерелом булінгу. Психологічний тиск, тотальний контроль, постійне приниження з боку партнера у стосунках або з боку батьків вже дорослої дитини – усе це є різними формами домашнього булінгу. І хоча це буває надзвичайно важко визнати, токсичні родинні стосунки можуть роками непомітно, але невпинно підривати самооцінку людини, руйнувати її впевненість у собі та призводити до глибоких психологічних проблем.
3. Онлайн-середовище: Безмежний віртуальний світ, на жаль, також став майданчиком для булінг серед дорослих. Кібербулінг – це вже не лише проблема підлітків, а й сувора реальність для багатьох дорослих користувачів інтернету. Анонімні образливі повідомлення, публічне приниження в соціальних мережах, нав’язливе переслідування онлайн, розповсюдження особистої інформації без згоди – усе це залишає цілком реальні та глибокі психологічні травми, незважаючи на віртуальність середовища.

Червоні прапорці: ознаки того, що ви стали жертвою булінгу серед дорослих

Іноді розпізнати булінг серед дорослих буває непросто, адже його прояви можуть бути завуальованими та емоційно складними. Проте, якщо ви помічаєте у своєму житті наступні тривожні ознаки, це може свідчити про те, що ви стали жертвою цькування дорослих або іншої форми психологічного насильства серед дорослих:

• Ви відчуваєте стійкий страх або тривогу перед необхідністю йти на роботу (де може відбуватися булінг на роботі) чи зустрічатися з певною людиною (членом родини, партнером, онлайн-контактом, що здійснює булінг в родині або кібербулінг). Сама думка про взаємодію з цією особою викликає у вас дискомфорт, напругу або паніку, пов’язані з очікуванням чергової порції дорослого булінгу.
• Після кожної розмови чи взаємодії з “кривдником” (тим, хто здійснює булінг серед дорослих) ви почуваєтеся емоційно виснаженими, спустошеними, знеціненими та розчавленими. Навіть якщо прямих образ не було, ви відчуваєте, як ваша енергія витікає, а віра у власні сили падає через вплив психологічного булінгу. Слова чи поведінка цієї людини залишають неприємний осад та підривають вашу самооцінку, типову жертву цькування дорослих.
• Ви почали частіше сумніватися у собі, своїх рішеннях та здібностях, навіть у дрібницях, де раніше були впевнені. Постійна критика, сарказм або знецінювання з боку іншої людини, що є ознаками булінгу серед дорослих, можуть призвести до того, що ви втрачаєте довіру до власної інтуїції та починаєте ставити під сумнів свою компетентність.
• Ваші особисті межі регулярно порушуються (що є формою булінгу серед дорослих), але вам важко про це сказати або дати відсіч. Ви відчуваєте дискомфорт від поведінки іншої людини, але не можете знайти в собі сили висловити своє невдоволення або зупинити небажані дії, стаючи жертвою дорослого цькування. Це може проявлятися у непроханих порадах, втручанні в особисте життя, нетактовних жартах або ігноруванні ваших прохань, типових для булінгу в стосунках.
• У вас часто виникає відчуття безпорадності та емоційної ізоляції, характерне для жертв булінгу серед дорослих. Вам здається, що ви опинилися в пастці, і ніхто не може вам допомогти в ситуації цькування на роботі чи в особистому житті. Ви можете відчувати себе самотнім у своїй проблемі, боятися розповісти про те, що відбувається (особливо якщо це булінг в родині), або вважати, що ніхто вас не зрозуміє.

Якщо ви впізнаєте себе в цих описах, це серйозний привід задуматися про можливий булінг серед дорослих у вашому житті та звернутися за підтримкою до друзів, родини або кваліфікованого психолога, щоб отримати допомогу при дорослому цькуванні. Пам’ятайте, ви не заслуговуєте на таке ставлення, і існують способи змінити цю ситуацію булінгу.

Крок за кроком: як діяти, якщо ви зіткнулися з булінг серед дорослих

Якщо ви опинилися в ситуації булінг серед дорослих, пам’ятайте: ви не безсилі, і існують ефективні стратегії, які допоможуть вам захистити себе та змінити цю неприйнятну ситуацію цькування дорослих. Ось чіткий план дій:

1. Назвіть речі своїми іменами. Зробіть свідоме зусилля, щоб усвідомити: те, що відбувається – це не “ваша проблема”, не наслідок вашої “недостатньої старанності” чи “складного характеру”. Це – токсична, неприйнятна поведінка іншої людини, спрямована на вас. Визнання цього факту – перший і надзвичайно важливий крок до звільнення від почуття провини та безпорадності, які часто супроводжують булінг серед дорослих.
2. Захищайте свої особисті межі. Навчіться чітко та впевнено говорити “ні” на неприйнятні прохання, вимоги чи вторгнення у ваш особистий простір. Не відчувайте потреби виправдовуватися за своє “ні”. Ваші межі мають значення, і ви маєте повне право їх оберігати від будь-яких форм булінгу серед дорослих, будь то на роботі (мобінг серед дорослих) чи в особистих стосунках (булінг серед дорослих в родині).
3. Не зволікайте зі зверненням по професійну допомогу. Кваліфікований психолог або психотерапевт, який має досвід роботи з жертвами булінг серед дорослих, може надати вам необхідну підтримку, допомогти опрацювати емоційні травми, повернути втрачену внутрішню опору та розробити ефективні стратегії протидії булінг серед дорослих. Онлайн консультація може бути зручним першим кроком, якщо вам важко наважитися на очну зустріч, особливо якщо ви переживаєте булінг серед дорослих в стосунках.
4. Ретельно фіксуйте всі факти. У випадку мобінгу серед дорослих на роботі або домашнього насильства серед дорослих (яке також є формою булінг серед дорослих) надзвичайно важливо вести детальні записи кожного інциденту: дату, час, місце, учасників, конкретні дії та слова кривдника, а також ваші емоційні реакції. Збирайте будь-які можливі докази (електронні листи, повідомлення, свідчення очевидців). Ці фіксації можуть стати вирішальними при зверненні до офіційних інстанцій у випадках булінгу серед дорослих.
5. Активно шукайте підтримку у своєму соціальному оточенні. Не ізолюйте себе. Розповідайте про свій досвід булінгу серед дорослих друзям, родичам або приєднайтеся до груп взаємодопомоги для людей, які зіткнулися з подібними проблемами булінгу серед дорослих. Спілкування з людьми, які розуміють вашу ситуацію, може стати цінним емоційним ресурсом та допомогти відчути, що ви не самотні у своїй боротьбі з булінгом серед дорослих.
6. Серйозно розгляньте можливість зміни токсичного середовища. Якщо ситуація булінг серед дорослих є хронічною, не піддається змінам і продовжує руйнувати ваше життя, можливо, настав час прийняти складне, але необхідне рішення – вийти з цього середовища. Це може означати зміну роботи (якщо це мобінг серед дорослих), розірвання токсичних стосунків (якщо це булінг серед дорослих в родині) або обмеження контактів з людьми, які здійснюють психологічний булінг серед дорослих щодо вас. Ваше фізичне та ментальне здоров’я – найвища цінність.

Неочікувана загроза: булінг серед дорослих з боку дітей та підлітків

Хоча найчастіше, говорячи про булінг серед дорослих, ми уявляємо цькування на роботі (мобінг серед дорослих) або булінг серед дорослих в родині між рівними, існує менш обговорювана, але від того не менш руйнівна форма – булінг дорослих дітьми чи підлітками. Цей вид дорослого булінгу, хоч і зустрічається рідше, може завдати значної психологічної шкоди жертві.

Прояви булінг серед дорослих дітьми можуть бути різноманітними. Вербальне цькування дорослих включає систематичні образи, приниження, висміювання віку, зовнішності, професії чи соціального статусу. Психологічний булінг серед дорослих може проявлятися в ігноруванні, маніпуляціях, погрозах та створенні ворожої атмосфери. У деяких випадках трапляється і фізичний булінг дорослих, особливо якщо дорослий є фізично слабшим або залежним. З розвитком технологій поширюється і кібербулінг дорослих, коли діти чи підлітки використовують онлайн-платформи для цькування дорослих шляхом образливих повідомлень або поширення компрометуючої інформації. В ситуаціях фінансової залежності може виникати економічний булінг дорослих.

Причини такої поведінки можуть критися у відчутті безкарності, наслідуванні агресивної поведінки, бажанні отримати контроль, особистих психологічних проблемах або ж у банальній відсутності поваги до дорослих.

Дорослому, який зіткнувся з булінгом серед дорослих з боку дітей чи підлітків, важливо не ігнорувати проблему, встановлювати чіткі межі, звертатися за допомогою до інших дорослих, документувати факти цькування та, у першу чергу, забезпечити власну безпеку. Хоча цей вид булінг серед дорослих часто залишається поза увагою громадськості, його наслідки можуть бути серйозними і потребують адекватної реакції та підтримки.

Булінг серед дорослих: тихий руйнівник вашого життя

Не варто вважати, що булінг – це проблема, яка оминає дорослих. На жаль, цькування дорослих є не менш небезпечним і підступним явищем, здатним роками непомітно, але невпинно руйнувати вашу самооцінку, провокувати неприємні психосоматичні симптоми, такі як головний біль, проблеми зі сном чи травленням, а також призводити до розвитку серйозних тривожних розладів і глибокої депресії. Проте найважливіше, що потрібно усвідомити: це не ваша вина. Ви не заслуговуєте на таке ставлення і абсолютно не зобов’язані терпіти будь-які форми дорослого цькування, будь то мобінг на роботі в Україні, булінг серед дорослих в родині чи кібербулінг, що не має географічних меж.

Порада психолога (Україна): Якщо ви відчуваєте дискомфорт у спілкуванні з певною людиною чи групою людей, але не впевнені до кінця, чи є те, що відбувається, булінг серед дорослих, не вагайтеся та запишіться на консультацію до кваліфікованого фахівця. Навіть одна відверта розмова з психологом в Україні, будь то очно у Полтаві або онлайн з будь-якого іншого міста країни, може допомогти вам прояснити ситуацію, розставити все на свої місця та усвідомити, чи є ви жертвою цькування дорослих. Раннє розпізнання проблеми – це перший і надзвичайно важливий крок на шляху до зцілення та відновлення вашого емоційного благополуччя в Україні.

Відповідальність за булінг: що важливо знати

В Україні відповідальність за булінг, як серед дітей, так і серед дорослих, регулюється законодавством, хоча і з певними відмінностями.

Відповідальність за булінг серед дітей та підлітків:

Згідно із Законом України «Про запобігання та протидію булінгу (цькуванню)»:

• Булери (особи, які здійснюють цькування) віком від 16 до 18 років несуть адміністративну відповідальність у вигляді штрафу.
• За булінг, вчинений дітьми віком до 16 років, адміністративну відповідальність несуть їхні батьки або опікуни у вигляді штрафу.
• За приховування випадків булінгу керівники закладів освіти несуть адміністративну відповідальність у вигляді штрафу.
• За повторне вчинення булінгу протягом року передбачено збільшення розміру штрафу.

Цей закон спрямований на захист прав дітей та створення безпечного освітнього середовища.

Відповідальність за булінг серед дорослих:

Ситуація з відповідальністю за булінг серед дорослих є менш чітко врегульованою окремим законом, але існують правові механізми, які можуть бути застосовані:

• Мобінг на робочому місці: Хоча окремого закону про мобінг в Україні немає, цькування на роботі може розглядатися як порушення трудового законодавства, зокрема статей про обов’язки роботодавця щодо забезпечення безпечних і нешкідливих умов праці та про заборону дискримінації. Жертви мобінгу можуть звертатися до Державної служби України з питань праці, профспілок або до суду для захисту своїх прав. Роботодавець може нести відповідальність за неналежне реагування на випадки мобінгу.
• Булінг серед дорослих в особистих стосунках (домашнє насильство): Психологічне насильство, яке є однією з форм булінгу, підпадає під дію Закону України «Про запобігання та протидію домашньому насильству». Кривдники можуть нести адміністративну або навіть кримінальну відповідальність залежно від тяжкості наслідків.
• Кібербулінг серед дорослих: Залежно від змісту та наслідків кібербулінгу, кривдники можуть нести відповідальність за такими статтями Кримінального кодексу України, як наклеп, образа, погрози, порушення недоторканності приватного життя тощо. Також можливе притягнення до цивільно-правової відповідальності за завдання моральної шкоди.

Терміни відповідальності за булінг в Україні різняться залежно від суб’єкта правопорушення та його віку:

Для булерів (осіб, які здійснюють цькування):

• Віком від 16 до 18 років:
  • Перше вчинення булінгу: Штраф від п’ятдесяти до ста неоподатковуваних мінімумів доходів громадян (на 2025 рік це становить від 850 до 1700 гривень) або громадські роботи на строк від двадцяти до сорока годин.
  • Повторне вчинення булінгу протягом року: Штраф від ста до двохсот неоподатковуваних мінімумів доходів громадян (від 1700 до 3400 гривень) або громадські роботи на строк від сорока до шістдесяти годин.
• Віком до 16 років:
  • Адміністративну відповідальність за вчинення булінгу несуть їхні батьки або опікуни. Санкції для батьків/опікунів аналогічні тим, що застосовуються до булерів віком 16-18 років: штраф від п’ятдесяти до ста неоподатковуваних мінімумів доходів громадян або громадські роботи на строк від двадцяти до сорока годин за перше вчинення, та збільшені штрафи або громадські роботи за повторне протягом року.

Загальні принципи:

Незалежно від віку, булінг серед дорослих є неприйнятною формою поведінки, яка завдає шкоди. Хоча правові механізми для дорослих можуть бути менш прямими, існують способи притягнути кривдників до відповідальності та захистити свої права. Важливо усвідомлювати, що булінг серед дорослих не є нормою, і жертви мають право на захист та підтримку.

Корисні посилання для тих, хто зіткнувся з булінгом (Україна)

Якщо ви або хтось із ваших знайомих зіткнувся з булінг серед дорослих (цькуванням), ця інформація може бути корисною для отримання підтримки та захисту своїх прав в Україні:

Законодавство:

• Закон України «Про запобігання та протидію булінгу (цькуванню)» – Офіційний текст закону, що визначає поняття булінгу, його види, відповідальність та заходи протидії.
• Закон України «Про запобігання та протидію домашньому насильству» – Закон, що регулює питання домашнього насильства, однією з форм якого може бути психологічний булінг у родині.
• Кримінальний кодекс України – Містить статті, що можуть бути застосовані у випадках кібербулінгу (наклеп, образа, погрози тощо).
• Кодекс України про адміністративні правопорушення – Містить статті про адміністративну відповідальність за булінг серед неповнолітніх та дорослих у певних контекстах.

Організації та гарячі лінії підтримки:

• Національна дитяча гаряча лінія:
  • 116 111 (безкоштовно з мобільних та стаціонарних телефонів)
  • 0 800 500 225 (безкоштовно зі стаціонарних телефонів) – Надання психологічної підтримки та консультацій дітям та підліткам, які постраждали від насильства, в тому числі булінгу.
• Телефон довіри для дітей та молоді: 1583 (безкоштовно зі стаціонарних та мобільних телефонів).
• Ла Страда-Україна – Національний центр із запобігання насильству та торгівлі людьми. На сайті є інформація та контакти гарячих ліній.
• ЮНІСЕФ Україна (UNICEF Ukraine) – Дитячий фонд ООН, який також займається питаннями захисту дітей від насильства, включаючи булінг. На сайті можна знайти корисні матеріали та ресурси.
• Міністерство освіти і науки України – На сайті Міністерства є інформація щодо протидії булінгу в закладах освіти та контакти для звернень.
• Уповноважений Верховної Ради України з прав людини (Омбудсман) – До Офісу Омбудсмана можна звертатися у випадках порушення прав людини, включаючи право на безпечне освітнє середовище.

Психологічна допомога (включаючи Полтаву):

• Зверніться до психолога.
• Знайдіть приватного психолога або психотерапевта у вашому місті (наприклад, у Полтаві) або онлайн, який спеціалізується на роботі з травмами та наслідками насильства. Інформацію можна знайти в онлайн-каталогах психологів або через рекомендації.

Пам’ятайте, що звернення за допомогою – це сміливий і важливий крок на шляху до вашої безпеки та благополуччя. Не залишайтеся наодинці з проблемою булінгу.