Подолання панічних атак: як повернути контроль над своїм тілом

Панічна атака — це раптовий напад сильного страху, який супроводжується прискореним серцебиттям, задишкою, запамороченням та відчуттям втрати контролю. Хоча фізичні симптоми можуть бути дуже лякаючими, важливо знати: панічна атака не є небезпечною для життя, і цей стан успішно корегується за допомогою психотерапії.

Як розпізнати панічну атаку?

Типові симптоми, з якими ми працюємо в терапії:

• Відчуття нестачі повітря або “ком у горлі”;
• Сильне серцебиття та біль у грудях;
• Тремтіння, пітливість або озноб;
• Страх знепритомніти, померти або “зійти з розуму”;
• Відчуття нереальності того, що відбувається (дереалізація).

Мій підхід до лікування панічних атак:

Ми працюємо за перевіреними протоколами когнітивно-поведінкової терапії, які допомагають розірвати коло страху:

• Робота з думками: ми навчимося розрізняти реальну загрозу та “хибну тривогу” вашого мозку. Ви зрозумієте, що саме запускає напад.
• Навички самодопомоги: я навчу вас конкретним дихальним та тілесним технікам (наприклад, метод “квадрата” або “заземлення”), які зупиняють атаку в момент її початку.
• Подолання уникаючої поведінки: ви зможете повернутися до місць та ситуацій, яких раніше боялися через страх нападу (транспорт, натовп, закриті приміщення).

Результати терапії:

Мета нашої роботи — не просто полегшення симптомів, а повна свобода від страху перед страхом. Ви отримаєте:

• Розуміння механізмів своєї тривоги;
• Впевненість у своїй здатності керувати станом;
• Повернення до повноцінного, активного життя без обмежень.

Ви не повинні залишатися з цим наодинці. Панічні атаки — це лише збій у системі безпеки вашої психіки, який ми зможемо разом виправити.