Тривожність — це природна реакція організму на невизначеність, але коли вона стає постійною, неконтрольованою та заважає звичній життєдіяльності, ми говоримо про тривожні стани. Це відчуття постійної напруги, очікування біди та неможливості розслабитися навіть у безпечній ситуації.

Як проявляється надмірна тривожність?

Тривожні стани мають два рівні проявів. Фізичний: прискорене серцебиття, пітливість, порушення сну, “клубок” у горлі або напруга в м’язах. Психологічний: постійний потік негативних думок (“а що, як…”), труднощі з концентрацією, дратівливість та постійне перевіряння новин чи обставин.

Психотерапія тривожних станів у методі КПТ:

Когнітивно-поведінкова терапія є “золотим стандартом” у лікуванні тривоги. Ми працюємо не лише з симптомами, а й з механізмами, які підтримують тривогу.

• Робота з думками: Вчимося розпізнавати “когнітивні пастки” (катастрофізацію, накручування) та замінювати їх на реалістичні факти.
• Експозиційна терапія: Поступово і безпечно зустрічаємося зі своїми страхами, щоб мозок навчився не боятися їх.
• Техніки релаксації: Опановуємо методику м’язової релаксації та дихальні вправи для швидкого зниження фізичної напруги.
• Повернення контролю: Розрізняємо речі, на які ми можемо впливати, і вчимося відпускати надмірний контроль над непідвладними нам обставинами.