Про що говорити на першій консультації — це питання, яке природно виникає перед першим візитом до психолога. Люди часто хвилюються, чи правильно сформулюють думки, чи не скажуть “щось не те”. Але терапія — це простір без осуду. Головне — бути собою. Ви можете говорити про свої переживання, тривоги або навіть про те, що не знаєте, з чого почати. Психолог допоможе створити безпечну атмосферу, де не потрібно вдавати впевненість або шукати “правильні слова”. Достатньо бути щирими — і це вже буде важливим кроком до внутрішніх змін.
💬 Що говорити на першій консультації — чесно, але комфортно
На першій консультації важливо не намагатися бути “правильним” клієнтом. Ви не здаєте іспит. Говоріть те, що на серці, навіть якщо це звучить розгублено чи незрозуміло.
Порада: навіть якщо ви скажете: “Я не знаю, чого очікую”, — це вже початок розмови.
📝 1. Опиши симптоми або відчуття
Часто першим сигналом до звернення стають тривожність, апатія, сльози без причини або навпаки — роздратування на все навколо. Спробуйте озвучити:
- Що вас турбує?
- Коли ви почали це відчувати?
- Як це впливає на ваше життя?
Не обов’язково називати діагнози — достатньо просто сказати: “Я втомився/втомилась постійно бути сильним/сильною”.
🧭 2. Поділися очікуваннями
Спробуйте відповісти собі: “Навіщо я тут?”
Ваші очікування можуть бути дуже різними:
- Зрозуміти себе
- Навчитися керувати емоціями
- Налагодити стосунки
- Подолати внутрішній біль або кризу
Це допоможе психологу зорієнтуватися і запропонувати найбільш ефективний напрямок роботи.
📅 3. Згадай події, які вплинули
Це може бути:
- Дитинство, яке залишило багато питань
- Розлучення чи втрати
- Зміни після війни
- Вигорання на роботі
Контекст важливий. Навіть побіжне згадування про певні події може стати темою для подальшої роботи.”.
🙋♀️ 4. Не бійся ставити запитання
Ви маєте право дізнатися:
- Який у спеціаліста підхід
- Як довго триватиме терапія
- Чи є домашні завдання
Це створює відчуття безпеки та структури.а робота.
💡 5. Якщо не знаєш, що сказати — це нормально
Мовчання — теж частина процесу. Часто перша зустріч починається з того, що людина просто плаче або мовчить. Це теж чесно і щиро.
🧘♀️ 6. Згадай, що допомагало чи навпаки шкодило
Це може бути:
- Досвід іншої терапії
- Медитація або духовні практики
- Книги з психології
Це дає можливість розуміти, що для вас працює.
Можливо, ви вже зверталися до психолога, або читали книги з самодопомоги. Згадайте, що було корисним, а що викликало опір. Це покаже, які інструменти вам підходять.
🎯 H3: 7. Будь відкритим до нового
Не чекайте миттєвих відповідей. Психотерапія — це процес, і перша консультація — лише початок шляху до внутрішніх змін. Ваша відвертість і готовність — головне.
🔗 Внутрішні та зовнішні посилання
- Дізнайся також: Як працює психолог — детальний огляд процесу терапії.
- Читай про психологічну підготовку до консультації на BetterHelp
📌 Висновок
Що говорити на першій консультації? Те, що справді хвилює. Навіть фраза “Я не знаю, з чого почати” — це вже початок. Ваше щире бажання бути почутим — найкращий старт. Дозвольте собі бути собою, і психолог допоможе рухатися далі. Психолог не дає порад, а допомагає знайти відповіді всередині себе. Це процес, що вимагає часу, але вартий зусиль.
